trening nadgarstek

Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

[...] mniejsza i krótszy czas w oparciu o przedramię w stosunku do ruchu w BP. Wniosek: Albo zrobię krok w tył i ocalę nadgarstek co przełoży się na dłuższe zdrowie i możliwość treningu, albo dalej będę szedł tą drogą na spotkanie z kontuzją bardziej poważną niż obecna. Decyzja: Odpuszczam plan z drabinami na BP i przechodzę na aktywność opisaną [...]

Nadgarstek - powoli wraca do zdrowia. Muszę go trochę wzmocnić. Aktywność na minimum, jakiś bieg na krótkim dystansie pod górkę i z górki, jakiś trening z odważnikami. Odpoczywam, bo wolne mam. Jutro powrót do domu to coś więcej zrobię. Złapię się za 10k z kulą 32kg, zobaczę jak będzie szło. Połówkę odpuściłem, bo mało biegam i czas 2h mnie nie [...]

[...] trochę pompki diamentowe no i póki co robię w wersji znacznie ułatwionej przez pochylenie ciała do przodu tylko w małym stopniu) Dzisiaj siedzę w robocie, 24h. W planie trening nóg na ciężko. Pozwolę sobie na kilka słów komentarza i uwag odnośnie pierwszego tygodnia przygody z kalisteniką. Jak widać osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach poziom [...]

[...] jest. 2b. Ciora strasznie 3. Po poprzedniej superserii to bylo dla mnie duze wyzwanie Miska 1. omlet jaglany z owocami 2. jaglana, mielone drobiowe 3. batony daktylowe po treningu 4. poledwica wolowa+ziemniory+maslo 5. pol.wieprzowa+ kasza gryczana+sos grzybowy, owoce 2 202,8 kcal b: 151,5 g (27,4%) w: 254,2 g (46,0%) t: 65,4 g (26,6%) [...]

[...] sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x8x47,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Na treningu bylo w miare. Jedynie problem mialem z chwytem przy ostatniej serii martwego ciagu, chyba od nastepnego tygodnia przy 170x4 bede musial uzyc paskow, nadal odczuwam [...]

[...] x 12 Unoszenie hantli do przodu : 4 x 12 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko leżąc : 4 x 12 francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym : 5 x 14-12 Trening dobry , chciałem zrobić trochę więcej niż 140 , ale ostatnio juz od jakiegoś czasu pobolewa mnie nadgarstek i jest lipa, musze troche odpuszczać , po za tym trening ok.

[...] 8x9kg+8x7kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg+15x5kg Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy- za duszno. Rano do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie tułowia-każda seria do załamania mięśniowego+ z 2-4 wymuszone ruchy. [...]

25.07.2015 POMIARY Na razie się wahają. Zobaczymy co będzie dalej. :-) /SFD/Images/2015/7/25/07653168fe944e57863bd7e59055ef5d.jpg TRENING B - lubię ten trening 1. Dzień dobry 3x12 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 9+3 / [...]

[...] ręką, to jestem w domu, bo do zrobienia zostanie tylko 40, a tu już można się bawić w kombinacje. Bez napinki powiem. że mogłem wczoraj zaliczyć ST. Na filmie widać ostatni długi set 20 rep. A w ogóle to trening nad jeziorem o zachodzie słońca :-) https://www.youtube.com/watch?v=-0-ewTlaWpQ Dzisiaj też mam trening z rozpiski. Kule od 24 do 32 kg.

[...] SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek (tak aby palce nie dotykały ziemi )%-) [...]

[...] mi tak szła, że była jeszcze jedna seria z 30kg. A uginanie na siedząco… Przed siódemkami były piątki, niby rozgrzewkowo. Takiej pompy to ja jeszcze nie miałam w trakcie/po treningu... Ręce fajnie wyglądały :-D No i świetnie mi się ćwiczyło, chyba kreatyna zaczyna coś działać ;-) Dzień 27 MASY – 20.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez [...]

i siema w ten piątkowy poranek, całe szczeście piątek, jutro można sobie odespać %-)8-) Ja już po treningu, lekko klatka i lekko barki . Klatka : Wycisk na ławze poziomej od 60kg x4 do 160kg x 1 Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) chwyt neutralny po 60kg na stronę 4 serie x 8 wolny ruch i spięcie. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 120kg x 10 [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

Witam. Dzisiaj straszna duchota, mimo braku jakiegos duzego slonca. Doslownie ze mnie woda kapala (jak i z innych cwiczacych). Trening: SQ - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/6 Wspiecia na palce - Zapomnialem Good morning(pelny ruch) - 25kg/8 30kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Zurawie - 10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]

22/12/2014 DT Tydzień 6, dzień A Dzisiejszy trening miałam całkiem udany, ale niestety w niektórych ćwiczeniach jeśli chodzi o progres ciężaru będzie mi ciężko. W czachołamaczu zaczął po raz kolejny boleć mnie nadgarstek prawej ręki i nie dałam rady niżej opuszczać sztangi, ponieważ dźwigając w górę czułam ból. Następnym razem zmienię sztangę na [...]

[...] wiedzieć jakie dawki jej przyjmować:-) Jeśli miałabym wysłać najświeższe zdjęcia i pomiary dzisiejsze, które również tu wrzucę to daj znać. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to przy większości ćwiczeń czuję już zmęczenie, ciężarów nie dam rady dźwignąć w górę przy wykrokach (dzisiaj obniżyłam z 20kg na 17,5kg, ale i tak ten ciężar dał mi [...]

[...] na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po treningu dziwne uczucie mialem takie pulsowanie jakby i jak ręce do tyłu brałem to czuje taką nie ważkość xD. Co do podciągania to wykonuje narazie z wyskoku bo nie potrafię [...]